9. Vitamin E
Vitamin E juga membantu dalam mengobati nyeri payudara. Ini membantu mengatur perubahan hormonal dalam tubuh, yang pada gilirannya mengurangi nyeri payudara dan gejala pramenstruasi lainnya. Sebuah dosis harian 200 hingga 400 IU vitamin E dapat mencegah nyeri payudara dan nyeri selama menstruasi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat.
Makan makanan kaya vitamin E, seperti biji bunga matahari, almond, minyak zaitun, bayam, alpukat,
lobak, hijau bit dan sawi.
Y ou juga dapat menggunakan vitamin E minyak untuk memijat payudara Anda dengan lembut beberapa kali sehari.
10. Magnesium
Magnesium adalah nutrisi harian penting yang dapat membantu meringankan masalah payudara seperti kelembutan dan rasa sakit
saat menstruasi. Magnesium membantu mengurangi retensi cairan, yang mengurangi rasa sakit dan bengkak di
payudara.
Makan makanan yang kaya magnesium seperti gelap berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, alpukat, pisang
dan dark chocolate.
Y ou juga dapat mengambil suplemen magnesium 2 minggu sebelum siklus menstruasi Anda untuk mencegah
nyeri payudara serta gejala pramenstruasi lainnya. Untuk dosis yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda.
Tips Tambahan
Kenakan bra yang pas untuk dukungan. Hindari memakai bra underwire dan push-up.
Kenakan bra olahraga saat berolahraga, terutama ketika payudara Anda mungkin lebih sensitif.
Berlatih meditasi dan yoga untuk mengurangi dan mengelola tingkat stres dan, pada gilirannya, nyeri payudara.
Batasi konsumsi kafein karena dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri di payudara.
Makan banyak serat untuk membantu tubuh Anda flush estrogen ekstra. Y ou bisa mendapatkan serat dari kubis,
brokoli, kale, kubis, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Mengurangi asupan minyak terhidrogenasi, ditemukan di margarin, dikemas dipanggang dan snack
produk.
Mengurangi lemak dalam diet Anda dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang tinggi antioksidan untuk membantu
tubuh melawan radikal bebas.
Bertujuan untuk setidaknya 20 persen atau kurang dari total kalori Anda dari lemak.
Minum banyak air sepanjang hari untuk menyingkirkan racun dari tubuh.
Biasakan memeriksa payudara Anda setidaknya sekali setiap 2 sampai 3 bulan. Jika anda melihat ada
perbedaan dalam ukuran atau bentuk payudara Anda, konsultasikan dengan dokter.
0 komentar: